EnglishЧто важно в этой модели
- Тренирует мышцы спины.
- Несколько вариантов хвата позволяют менять акцент упражнения.
- Сиденье регулируется под рост и рабочую траекторию.
- Регулируемое сиденье помогает выставить рабочую высоту.
Зачем использовать
Обратный баттерфляй подходит для жимового или сводящего движения на грудные мышцы с устойчивой посадкой. Ориентируйтесь на настройки этой модели и не переносите технику с другого тренажера без проверки посадки.
Какие мышцы работают
- Основная нагрузка: Грудные мышцы.
- Стабилизация: мышцы корпуса помогают удерживать положение.
- Не должно болеть: суставы и поясница. При дискомфорте уменьшите вес и проверьте настройку.
Как настроить тренажер
- Для модели «Обратный баттерфляй» сначала проверьте её исходную особенность: Несколько вариантов хвата позволяют менять акцент упражнения.
- Настройте сиденье так, чтобы рукояти находились на уровне средней линии груди.
- Прижмите лопатки к опоре и поставьте стопы устойчиво.
- Выберите стартовую позицию без чрезмерного растяжения плеч.
- Проверьте, что обе стороны начинают движение симметрично.
Как выполнять
- На модели «Обратный баттерфляй» выполняйте рабочую фазу плавно по её траектории.
- Не поднимайте плечи к ушам и не отрывайте спину от опоры.
- В конечной точке остановитесь без удара в ограничитель.
- Верните рукояти медленно, сохраняя контроль плеч.
Частые ошибки
- Слишком низкая или высокая посадка относительно рукоятей.
- Плечи уходят вперед и вверх при жиме.
- Отрыв спины от опоры ради большего веса.
- Слишком глубокий старт, который вызывает дискомфорт в плечах.
- Игнорировать особенность этой модели: Несколько вариантов хвата позволяют менять акцент упражнения.
Видео техники
Источники: страница gym80.de для 3025, изображение gym80.de сохранено локально; видео встроено с исходной YouTube-ссылки. Данные PDF: страница 19, печатная стр. 17.