EnglishЧто важно в этой модели
- Тренирует мышцы бедра.
- Источник gym80 указывает целевую тренировку для этой модели.
- Стартовая и конечная позиция регулируются под пользователя.
- Рукояти помогают стабилизировать корпус во время подхода.
Зачем использовать
Жим ногами лежа подходит для силовой работы ног и ягодиц с направленной траекторией. Ориентируйтесь на настройки этой модели и не переносите технику с другого тренажера без проверки посадки.
Какие мышцы работают
- Основная нагрузка: Передняя поверхность бедра.
- Стабилизация: мышцы корпуса помогают удерживать положение.
- Не должно болеть: суставы и поясница. При дискомфорте уменьшите вес и проверьте настройку.
Как настроить тренажер
- Для модели «Жим ногами лежа» сначала проверьте её исходную особенность: Источник gym80 указывает целевую тренировку для этой модели.
- Настройте сиденье, платформу или плечевые опоры под свой рост.
- Поставьте стопы симметрично и проверьте направление коленей.
- Выберите стартовую глубину, в которой таз не теряет контакт с опорой.
- Снимайте ограничители только после устойчивой стартовой позиции.
Как выполнять
- На модели «Жим ногами лежа» выполняйте рабочую фазу плавно по её траектории.
- Держите колени в линии со стопами.
- Не отбивайтесь от нижней точки.
- Вернитесь под контролем и не блокируйте суставы резко.
Частые ошибки
- Колени заваливаются внутрь или расходятся без контроля.
- Пятки отрываются от платформы.
- Слишком глубокая амплитуда с округлением таза.
- Резкая блокировка коленей в конце движения.
- Игнорировать особенность этой модели: Источник gym80 указывает целевую тренировку для этой модели.
Видео техники
Источники: страница gym80.de для 3031, изображение gym80.de сохранено локально; видео встроено с исходной YouTube-ссылки. Данные PDF: страница 20, печатная стр. 18.