Двойная тяга верхнего блока

Что важно в этой модели

• Тренирует широчайшие мышцы спины.
• Источник gym80 указывает целевую тренировку для этой модели.
• Несколько вариантов хвата позволяют менять акцент упражнения.
• Источник gym80 указывает дополнительную конструктивную особенность этой модели.
• Регулируемое сиденье помогает выставить рабочую высоту.

Какие мышцы работают

Как настроить тренажер

1. Для модели «Двойная тяга верхнего блока» сначала проверьте её исходную особенность: Источник gym80 указывает целевую тренировку для этой модели.
2. Отрегулируйте сиденье и фиксаторы так, чтобы корпус не поднимался во время тяги.
3. Выберите хват, соответствующий движению этой модели.
4. Начните с вытянутых рук, но без потери положения лопаток.
5. Поставьте грудь или корпус на опору, если она предусмотрена.

Как выполнять

1. На модели «Двойная тяга верхнего блока» выполняйте рабочую фазу плавно по её траектории.
2. Держите плечи опущенными и не тяните только руками.
3. В конечной точке остановитесь без переразгибания корпуса назад.
4. Верните рукояти медленно, сохраняя натяжение в спине.

Частые ошибки

• Откидывание корпусом назад вместо тяги спиной.
• Поднятые плечи и перенапряжение шеи.
• Сгибание рук раньше, чем включились лопатки.
• Бросание рукоятей вперед в обратной фазе.
• Игнорировать особенность этой модели: Источник gym80 указывает целевую тренировку для этой модели.