Жим для шеи

Что важно в этой модели

• Рукояти помогают удерживать стабильное рабочее положение.
• Источник gym80 указывает целевую тренировку для этой модели.
• Источник gym80 указывает дополнительную конструктивную особенность этой модели.
• Регулируемое сиденье помогает выставить рабочую высоту.

Какие мышцы работают

Как настроить тренажер

1. Для модели «Жим для шеи» сначала проверьте её исходную особенность: Рукояти помогают удерживать стабильное рабочее положение.
2. Настройте сиденье так, чтобы рукояти соответствовали линии плеч.
3. Зафиксируйте корпус и поставьте стопы устойчиво.
4. Выберите старт без болезненного растяжения плеч.
5. Проверьте, что локти движутся в плоскости тренажера.

Как выполнять

1. На модели «Жим для шеи» выполняйте рабочую фазу плавно по её траектории.
2. Сохраняйте нейтральное положение головы и корпуса.
3. В верхней или боковой точке остановитесь без рывка.
4. Возвращайтесь медленно, контролируя локти.

Частые ошибки

• Слишком высокая посадка и неудобный угол плеча.
• Пожимание плечами вместо работы дельтовидных мышц.
• Прогиб в пояснице ради большего веса.
• Рывок в начале повторения.
• Игнорировать особенность этой модели: Рукояти помогают удерживать стабильное рабочее положение.