EnglishИнформация о тренажёре
Скамья создаёт устойчивую опору для упражнений с гантелями или штангой, а угол спинки меняет положение тела. Выбирайте её только вместе с конкретным упражнением и проверьте, что рядом есть свободное безопасное пространство. Для тяжёлого жима одной скамьи недостаточно: нужны страховка или страховочные упоры.
Варианты упражнений
- Жим гантелей лёжа или под углом: грудные мышцы, трицепс и передняя часть плеча.
- Жим гантелей сидя: плечи и трицепс.
- Тяга гантели в наклоне с опорой: широчайшие и средняя часть спины; бицепс помогает.
Какие мышцы работают
- Основная нагрузка: Функциональная тренировка.
- Стабилизация: мышцы корпуса помогают удерживать положение.
- Не должно болеть: суставы и поясница. При дискомфорте уменьшите вес и проверьте настройку.
Как настроить тренажер
- Для модели «Регулируемая скамья» сначала проверьте её исходную особенность: Источник gym80 указывает целевую тренировку для этой модели.
- Поставьте скамью на ровную поверхность.
- Настройте угол спинки или валиков, если модель это позволяет.
- Проверьте, что стопы и точки опоры не скользят.
- Подготовьте снаряд так, чтобы не менять положение тела перед повторением.
Как выполнять
Основное упражнение: жимы, тяги и упражнения с гантелями. Начинайте с лёгкого веса и контролируйте траекторию. Для тяжёлых жимов используйте страховку или страховочные упоры.
- На «Регулируемая скамья» выполняйте выбранное упражнение только после устойчивой фиксации корпуса.
- Держите корпус стабильным и не смещайтесь по скамье.
- Контролируйте снаряд в обеих фазах.
- Завершайте подход до потери устойчивого положения.
Частые ошибки
- Скамья стоит неровно или скользит.
- Угол выбран без учета упражнения.
- Тело смещается по опоре во время повторений.
- Снаряд берется без устойчивой стартовой позиции.
- Игнорировать особенность этой модели: Источник gym80 указывает целевую тренировку для этой модели.
Видео техники
Источники: страница gym80.de для 4010, изображение gym80.de сохранено локально; видео встроено с исходной YouTube-ссылки. Данные PDF: страница 108, печатная стр. 106.