EnglishИнформация о тренажёре
Тренажёр даёт направленную нагрузку на плечи при стабильной посадке. Жим развивает движение над головой, а разведение — боковую часть плеча; это разные задачи, их не стоит считать взаимозаменяемыми. Начинайте с веса, при котором плечи не поднимаются к ушам.
Какие мышцы работают
- Основная нагрузка: Спина.
- Стабилизация: мышцы корпуса помогают удерживать положение.
- Не должно болеть: суставы и поясница. При дискомфорте уменьшите вес и проверьте настройку.
Как настроить тренажер
- Для модели «Разведение рук в стороны» сначала проверьте её исходную особенность: Источник gym80 указывает целевую тренировку для этой модели.
- Отрегулируйте сиденье и фиксаторы так, чтобы корпус не поднимался во время тяги.
- Выберите хват, соответствующий движению этой модели.
- Начните с вытянутых рук, но без потери положения лопаток.
- Поставьте грудь или корпус на опору, если она предусмотрена.
Как выполнять
Основное упражнение: разведение рук в стороны. Двигайте рукояти без раскачки корпуса. Не выпрямляйте руки с ударом в верхней точке и не поднимайте плечи к ушам.
- На модели «Разведение рук в стороны» выполняйте рабочую фазу плавно по её траектории.
- Держите плечи опущенными и не тяните только руками.
- В конечной точке остановитесь без переразгибания корпуса назад.
- Верните рукояти медленно, сохраняя натяжение в спине.
Частые ошибки
- Откидывание корпусом назад вместо тяги спиной.
- Поднятые плечи и перенапряжение шеи.
- Сгибание рук раньше, чем включились лопатки.
- Бросание рукоятей вперед в обратной фазе.
- Игнорировать особенность этой модели: Источник gym80 указывает целевую тренировку для этой модели.
Видео техники
Источники: страница gym80.de для 4325, изображение gym80.de сохранено локально; видео встроено с исходной YouTube-ссылки. Данные PDF: страница 58, печатная стр. 56.