EnglishИнформация о тренажёре
Разгибание ног даёт прицельную нагрузку на квадрицепс без необходимости удерживать штангу или балансировать корпусом. Используйте его, когда хотите добавить работу передней поверхности бедра после базового упражнения для ног или отдельно потренировать сторону, которая отстаёт.
Какие мышцы работают
- Основная нагрузка: Передняя поверхность бедра.
- Стабилизация: мышцы корпуса помогают удерживать положение.
- Не должно болеть: суставы и поясница. При дискомфорте уменьшите вес и проверьте настройку.
Как настроить тренажер
- Для модели «Разгибание ног» сначала проверьте её исходную особенность: Опора для ног помогает зафиксировать положение и амплитуду.
- Сядьте глубоко и прижмите таз к сиденью.
- Совместите ось колена с осью рычага тренажера.
- Поставьте валик на нижнюю часть голени, не на стопу.
- Выберите амплитуду, при которой колено разгибается контролируемо.
Как выполнять
Основное упражнение: разгибание ног сидя. Разгибайте колени плавно, не отрывая таз и поясницу от опоры. Остановитесь до дискомфорта в колене и так же медленно верните вес.
- На модели «Разгибание ног» выполняйте рабочую фазу плавно по её траектории.
- Вверху остановитесь без резкого выпрямления в замок.
- Медленно верните валик вниз, сохраняя контакт со спинкой.
- Остановите подход, если таз начинает отрываться от сиденья.
Частые ошибки
- Валик стоит на стопе и давит на голеностоп.
- Колено не совпадает с осью рычага.
- Разгибание выполняется рывком или с ударом в верхней точке.
- Таз отрывается от сиденья из-за слишком большого веса.
- Игнорировать особенность этой модели: Опора для ног помогает зафиксировать положение и амплитуду.
Видео техники
Источники: страница gym80.de для 4336N, изображение gym80.de сохранено локально; видео встроено с исходной YouTube-ссылки. Данные PDF: страница 60, печатная стр. 58.