EnglishЧто важно в этой модели
- Тренирует мышцы спины.
- Сиденье регулируется под рост и рабочую траекторию.
- Тренирует мышцы бедра.
- Источник gym80 указывает дополнительную конструктивную особенность этой модели.
Зачем использовать
Высокая тяга подходит для тягового движения на мышцы спины с контролируемой траекторией и стабильной посадкой. Ориентируйтесь на настройки этой модели и не переносите технику с другого тренажера без проверки посадки.
Какие мышцы работают
- Основная нагрузка: Спина.
- Стабилизация: мышцы корпуса помогают удерживать положение.
- Не должно болеть: суставы и поясница. При дискомфорте уменьшите вес и проверьте настройку.
Как настроить тренажер
- Для модели «Высокая тяга» сначала проверьте её исходную особенность: Сиденье регулируется под рост и рабочую траекторию.
- Отрегулируйте сиденье и фиксаторы так, чтобы корпус не поднимался во время тяги.
- Выберите хват, соответствующий движению этой модели.
- Начните с вытянутых рук, но без потери положения лопаток.
- Поставьте грудь или корпус на опору, если она предусмотрена.
Как выполнять
- На модели «Высокая тяга» выполняйте рабочую фазу плавно по её траектории.
- Держите плечи опущенными и не тяните только руками.
- В конечной точке остановитесь без переразгибания корпуса назад.
- Верните рукояти медленно, сохраняя натяжение в спине.
Частые ошибки
- Откидывание корпусом назад вместо тяги спиной.
- Поднятые плечи и перенапряжение шеи.
- Сгибание рук раньше, чем включились лопатки.
- Бросание рукоятей вперед в обратной фазе.
- Игнорировать особенность этой модели: Сиденье регулируется под рост и рабочую траекторию.
Видео техники
Источники: страница gym80.de для 4340, изображение gym80.de сохранено локально; видео встроено с исходной YouTube-ссылки. Данные PDF: страница 62, печатная стр. 60.