гантели тяга скамья

Что важно в этой модели

• Источник gym80 указывает дополнительную конструктивную особенность этой модели.
• Рукояти помогают удерживать стабильное рабочее положение.
• Коленная подушка помогает комфортно зафиксировать рабочее положение.
• Источник gym80 указывает дополнительную конструктивную особенность этой модели.

Какие мышцы работают

Как настроить тренажер

1. Для модели «гантели тяга скамья» сначала проверьте её исходную особенность: Рукояти помогают удерживать стабильное рабочее положение.
2. Отрегулируйте сиденье и фиксаторы так, чтобы корпус не поднимался во время тяги.
3. Выберите хват, соответствующий движению этой модели.
4. Начните с вытянутых рук, но без потери положения лопаток.
5. Поставьте грудь или корпус на опору, если она предусмотрена.

Как выполнять

1. На модели «гантели тяга скамья» выполняйте рабочую фазу плавно по её траектории.
2. Держите плечи опущенными и не тяните только руками.
3. В конечной точке остановитесь без переразгибания корпуса назад.
4. Верните рукояти медленно, сохраняя натяжение в спине.

Частые ошибки

• Откидывание корпусом назад вместо тяги спиной.
• Поднятые плечи и перенапряжение шеи.
• Сгибание рук раньше, чем включились лопатки.
• Бросание рукоятей вперед в обратной фазе.
• Игнорировать особенность этой модели: Рукояти помогают удерживать стабильное рабочее положение.