Обратное сгибание ног

Что важно в этой модели

• Грудная опора помогает удерживать корпус в тяговом движении.
• Опора для ног помогает зафиксировать положение и амплитуду.
• Опора для ног помогает зафиксировать положение и амплитуду.
• Источник gym80 указывает дополнительную конструктивную особенность этой модели.
• Рукояти помогают удерживать стабильное рабочее положение.

Какие мышцы работают

Как настроить тренажер

1. Для модели «Обратное сгибание ног» сначала проверьте её исходную особенность: Грудная опора помогает удерживать корпус в тяговом движении.
2. Выставьте валик чуть выше пятки на нижней части голени.
3. Зафиксируйте бедра или корпус так, чтобы таз не смещался.
4. Совместите колено с осью вращения рычага.
5. Подберите амплитуду без переразгибания колена в стартовой точке.

Как выполнять

1. На модели «Обратное сгибание ног» выполняйте рабочую фазу плавно по её траектории.
2. Сохраняйте таз неподвижным и не прогибайтесь в пояснице.
3. В конечной точке сделайте короткую паузу.
4. Верните валик медленно, не бросая весовой стек.

Частые ошибки

• Валик стоит слишком высоко на икре или слишком низко на стопе.
• Таз поднимается или корпус скользит по опоре.
• Движение начинается рывком вместо сгибания колена.
• Вес возвращается с ударом в стек.
• Игнорировать особенность этой модели: Грудная опора помогает удерживать корпус в тяговом движении.