EnglishЧто важно в этой модели
- Тренирует мышцы бедра.
- Опора для ног помогает зафиксировать положение и амплитуду.
- Настройка амплитуды помогает выбрать безопасную стартовую и конечную позицию.
- Регулируемая спинная опора помогает выставить стартовое положение.
- Рукояти помогают стабилизировать корпус во время подхода.
Зачем использовать
Комбо сгибание и разгибание ног подходит для изолированной работы квадрицепса, контроля разгибания колена и дозированной нагрузки без лишнего участия корпуса. Ориентируйтесь на настройки этой модели и не переносите технику с другого тренажера без проверки посадки.
Какие мышцы работают
- Основная нагрузка: Передняя поверхность бедра.
- Стабилизация: мышцы корпуса помогают удерживать положение.
- Не должно болеть: суставы и поясница. При дискомфорте уменьшите вес и проверьте настройку.
Как настроить тренажер
- Для модели «Комбо сгибание и разгибание ног» сначала проверьте её исходную особенность: Опора для ног помогает зафиксировать положение и амплитуду.
- Сядьте глубоко и прижмите таз к сиденью.
- Совместите ось колена с осью рычага тренажера.
- Поставьте валик на нижнюю часть голени, не на стопу.
- Выберите амплитуду, при которой колено разгибается контролируемо.
Как выполнять
- На модели «Комбо сгибание и разгибание ног» выполняйте рабочую фазу плавно по её траектории.
- Вверху остановитесь без резкого выпрямления в замок.
- Медленно верните валик вниз, сохраняя контакт со спинкой.
- Остановите подход, если таз начинает отрываться от сиденья.
Частые ошибки
- Валик стоит на стопе и давит на голеностоп.
- Колено не совпадает с осью рычага.
- Разгибание выполняется рывком или с ударом в верхней точке.
- Таз отрывается от сиденья из-за слишком большого веса.
- Игнорировать особенность этой модели: Опора для ног помогает зафиксировать положение и амплитуду.
Видео техники
Источники: страница gym80.de для 5013, изображение gym80.de сохранено локально; видео встроено с исходной YouTube-ссылки. Данные PDF: страница 48, печатная стр. 46.