Разгибание ног

Что важно в этой модели

• Источник gym80 указывает целевую тренировку для этой модели.
• Регулируемые подушки помогают точнее настроить положение тела.
• Регулируемые подушки помогают точнее настроить положение тела.
• Регулируемая спинная опора помогает выставить стартовое положение.
• Рукояти помогают удерживать стабильное рабочее положение.

Какие мышцы работают

Как настроить тренажер

1. Для модели «Разгибание ног» сначала проверьте её исходную особенность: Источник gym80 указывает целевую тренировку для этой модели.
2. Сядьте глубоко и прижмите таз к сиденью.
3. Совместите ось колена с осью рычага тренажера.
4. Поставьте валик на нижнюю часть голени, не на стопу.
5. Выберите амплитуду, при которой колено разгибается контролируемо.

Как выполнять

1. На модели «Разгибание ног» выполняйте рабочую фазу плавно по её траектории.
2. Вверху остановитесь без резкого выпрямления в замок.
3. Медленно верните валик вниз, сохраняя контакт со спинкой.
4. Остановите подход, если таз начинает отрываться от сиденья.

Частые ошибки

• Валик стоит на стопе и давит на голеностоп.
• Колено не совпадает с осью рычага.
• Разгибание выполняется рывком или с ударом в верхней точке.
• Таз отрывается от сиденья из-за слишком большого веса.
• Игнорировать особенность этой модели: Источник gym80 указывает целевую тренировку для этой модели.