EnglishИнформация о тренажёре
Рама нужна для безопасной организации упражнений со штангой, прежде всего приседаний. Её ключевое преимущество — регулируемые крюки и страховочные упоры, которые нужно выставить до первого подхода. Это не повод работать без страховки: сначала проверьте пустую траекторию и высоту упоров.
Варианты упражнений
- Приседание со штангой: квадрицепс и ягодичные мышцы; мышцы корпуса стабилизируют.
- Жим стоя со штангой, если высота рамы и пространство это позволяют: плечи и трицепс; мышцы корпуса стабилизируют.
- Жим лёжа, только вместе с подходящей скамьёй и страховочными упорами: грудные мышцы, трицепс и передняя часть плеча.
Какие мышцы работают
- Основная нагрузка: Передняя поверхность бедра.
- Стабилизация: мышцы корпуса помогают удерживать положение.
- Не должно болеть: суставы и поясница. При дискомфорте уменьшите вес и проверьте настройку.
Как настроить тренажер
- Для оборудования «Стойка для приседаний со штангой» сначала проверьте устойчивость, держатели и свободный проход вокруг.
- Поставьте стойку или модуль на ровную поверхность.
- Распределите вес симметрично и не перегружайте одну сторону.
- Размещайте тяжелые предметы ниже, если конструкция это допускает.
- Оставьте свободный проход вокруг оборудования.
Как выполнять
Основное упражнение: приседание со штангой и другие упражнения, допускаемые страховочными упорами. Используйте только упражнения, для которых в раме есть безопасная стартовая и страховочная позиция. При сомнении попросите дежурного тренера проверить настройку.
- Используйте оборудование «Стойка для приседаний со штангой» как место хранения: берите и возвращайте снаряды по одному, не перекручивая корпус.
- Возвращайте аксессуары на свои места сразу после подхода.
- Следите, чтобы диски, грифы или рукояти были полностью посажены на держатели.
- Используйте модуль только для того типа хранения, для которого он предназначен.
Частые ошибки
- Перегруз одной стороны стойки.
- Хранение неподходящих предметов на держателях.
- Оставленные на полу снаряды вокруг стойки.
- Снятие тяжелого предмета рывком из неудобного положения.
- Игнорировать особенность этой модели: Источник gym80 указывает целевую тренировку для этой модели.
Видео техники
Источники: страница gym80.de для 4094, изображение gym80.de сохранено локально; видео встроено с исходной YouTube-ссылки. Данные PDF: страница 115, печатная стр. 113.