EnglishИнформация о тренажёре
Это изолирующее упражнение для рук: оно не заменяет жимы и тяги, а дополняет их, когда нужна отдельная работа бицепса или трицепса. Направляющая и опора позволяют исключить раскачку, поэтому здесь особенно важен умеренный вес и полный контроль локтя.
Какие мышцы работают
- Основная нагрузка: Бицепс.
- Стабилизация: мышцы корпуса помогают удерживать положение.
- Не должно болеть: суставы и поясница. При дискомфорте уменьшите вес и проверьте настройку.
Как настроить тренажер
- Для модели «Сгибание рук на бицепс» сначала проверьте её исходную особенность: Независимое движение сторон помогает работать симметрично.
- Настройте сиденье или подушку так, чтобы локоть совпадал с рабочей осью.
- Возьмитесь за рукояти без излома в запястье.
- Прижмите плечи или предплечья к опоре, если она предусмотрена.
- Выберите вес, при котором не нужно раскачивать корпус.
Как выполнять
Основное упражнение: сгибание рук на бицепс. Двигайте только предплечьем, сохраняя плечо неподвижным. Не помогайте корпусом и не бросайте вес внизу.
- На модели «Сгибание рук на бицепс» выполняйте рабочую фазу плавно по её траектории.
- Держите локти в заданном положении.
- В конечной точке остановитесь коротко и без удара.
- Верните вес медленно, сохраняя напряжение в целевой мышце.
Частые ошибки
- Смещение локтей с опоры.
- Излом запястий под нагрузкой.
- Раскачивание корпусом вместо работы рук.
- Слишком быстрый возврат веса.
- Игнорировать особенность этой модели: Независимое движение сторон помогает работать симметрично.
Видео техники
Источники: страница gym80.de для 4355, изображение gym80.de сохранено локально; видео встроено с исходной YouTube-ссылки. Данные PDF: страница 64, печатная стр. 62.