EnglishЧто важно в этой модели
- Опора для ног помогает зафиксировать положение и амплитуду.
- Подключает ягодичные мышцы.
- Угол спинки регулируется под упражнение и стартовую позицию.
- Спинная опора помогает стабилизировать корпус.
- Регулируемые подушки помогают точнее настроить положение тела.
Зачем использовать
Ягодичный бустер подходит для целевой работы ягодичных мышц и мышц вокруг тазобедренного сустава. Ориентируйтесь на настройки этой модели и не переносите технику с другого тренажера без проверки посадки.
Какие мышцы работают
- Основная нагрузка: Контролируемая нагрузка.
- Стабилизация: мышцы корпуса помогают удерживать положение.
- Не должно болеть: суставы и поясница. При дискомфорте уменьшите вес и проверьте настройку.
Как настроить тренажер
- Для модели «Ягодичный бустер» сначала проверьте её исходную особенность: Опора для ног помогает зафиксировать положение и амплитуду.
- Настройте опору или подушку так, чтобы таз оставался неподвижным.
- Поставьте рабочую ногу на рычаг или платформу в указанной зоне.
- Зафиксируйте корпус рукоятями перед началом движения.
- Выберите вес, при котором движение идет из бедра, а не из поясницы.
Как выполнять
- На модели «Ягодичный бустер» выполняйте рабочую фазу плавно по её траектории.
- Держите таз ровно и не разворачивайте корпус.
- В рабочей точке остановитесь на короткую паузу.
- Верните рычаг под контролем, не теряя положения опорной ноги.
Частые ошибки
- Компенсация поясницей вместо движения в тазобедренном суставе.
- Разворот таза или корпуса в сторону рабочей ноги.
- Слишком короткая амплитуда без контроля конечной точки.
- Нога стоит на рычаге нестабильно.
- Игнорировать особенность этой модели: Опора для ног помогает зафиксировать положение и амплитуду.
Видео техники
Отдельное видео не встроено в эту карточку. Если у gym80 есть ролик для модели 4386, используйте ссылку на исходную страницу ниже.
Источники: страница gym80.de для 4386, изображение gym80.de сохранено локально. Данные PDF: страница 65, печатная стр. 63.