EnglishЧто важно в этой модели
- Источник gym80 указывает целевую тренировку для этой модели.
- Регулируемые подушки помогают точнее настроить положение тела.
- Регулируемые подушки помогают точнее настроить положение тела.
- Рукояти помогают удерживать стабильное рабочее положение.
- Источник gym80 указывает дополнительную конструктивную особенность этой модели.
Зачем использовать
ноги сгибание подходит для тренировки задней поверхности бедра через контролируемое сгибание колена. Ориентируйтесь на настройки этой модели и не переносите технику с другого тренажера без проверки посадки.
Какие мышцы работают
- Основная нагрузка: Задняя поверхность бедра.
- Стабилизация: мышцы корпуса помогают удерживать положение.
- Не должно болеть: суставы и поясница. При дискомфорте уменьшите вес и проверьте настройку.
Как настроить тренажер
- Для модели «ноги сгибание» сначала проверьте её исходную особенность: Источник gym80 указывает целевую тренировку для этой модели.
- Выставьте валик чуть выше пятки на нижней части голени.
- Зафиксируйте бедра или корпус так, чтобы таз не смещался.
- Совместите колено с осью вращения рычага.
- Подберите амплитуду без переразгибания колена в стартовой точке.
Как выполнять
- На модели «ноги сгибание» выполняйте рабочую фазу плавно по её траектории.
- Сохраняйте таз неподвижным и не прогибайтесь в пояснице.
- В конечной точке сделайте короткую паузу.
- Верните валик медленно, не бросая весовой стек.
Частые ошибки
- Валик стоит слишком высоко на икре или слишком низко на стопе.
- Таз поднимается или корпус скользит по опоре.
- Движение начинается рывком вместо сгибания колена.
- Вес возвращается с ударом в стек.
- Игнорировать особенность этой модели: Источник gym80 указывает целевую тренировку для этой модели.
Видео техники
Отдельное видео не встроено в эту карточку. Если у gym80 есть ролик для модели 80A00030, используйте ссылку на исходную страницу ниже.
Источники: страница gym80.de для 80A00030, изображение gym80.de сохранено локально. Данные PDF: страница 83, печатная стр. 81.