Сгибание ног сидя

Что важно в этой модели

• Дает нагрузку на сгибатели колена из стабильного положения сидя.
• Регулируемая подушка бедра фиксирует ноги и не дает бедрам подниматься при усилии.
• Нижний валик регулируется по 9 положениям под разную длину голени.
• Регулятор амплитуды помогает выбрать удобную стартовую точку без болезненного растяжения.
• Спинка регулируется по 7 положениям, чтобы совместить колени с осью рычага.

Какие мышцы работают

Как настроить тренажер

1. Сядьте глубоко в сиденье и настройте спинку так, чтобы таз был прижат, а колени совпадали с осью вращения рычага.
2. Опустите верхнюю подушку на бедра чуть выше коленей: она должна фиксировать ноги, но не давить болезненно.
3. Поставьте нижний валик на нижнюю часть голени, немного выше пятки. Используйте одну из 9 позиций под свой рост.
4. Настройте амплитуду так, чтобы в стартовой позиции было легкое растяжение задней поверхности бедра без боли в колене.
5. Выберите легкий вес для первого подхода и проверьте, что ноги движутся по дуге без смещения таза.

Как выполнять

1. Возьмитесь за рукоятки, прижмите спину и таз к опорам.
2. На выдохе согните ноги, уводя валик вниз и назад под сиденье.
3. В нижней точке сделайте короткую паузу и почувствуйте сокращение задней поверхности бедра.
4. На вдохе медленно верните валик в исходное положение, не бросая вес на стек.
5. Держите стопы нейтрально и заканчивайте подход, когда таз начинает отрываться или движение становится рывковым.

Частые ошибки

• Слишком дальняя посадка от оси: колено движется неестественно, и упражнение становится неудобным.
• Слабая фиксация бедер: ноги поднимаются вместе с подушкой, а амплитуда сокращается.
• Слишком большой вес: корпус напрягается, таз уходит вперед, а задняя поверхность бедра теряет контроль.
• Быстрый возврат веса: мышцы расслабляются в верхней фазе, и стек ударяется.