EnglishИнформация о тренажёре
Это изолирующее упражнение для рук: оно не заменяет жимы и тяги, а дополняет их, когда нужна отдельная работа бицепса или трицепса. Направляющая и опора позволяют исключить раскачку, поэтому здесь особенно важен умеренный вес и полный контроль локтя.
Какие мышцы работают
- Основная нагрузка: Трицепс.
- Стабилизация: мышцы корпуса помогают удерживать положение.
- Не должно болеть: суставы и поясница. При дискомфорте уменьшите вес и проверьте настройку.
Как настроить тренажер
- Для модели «Отжимания на брусьях в тренажёре» сначала проверьте её исходную особенность: Сиденье регулируется под рост и рабочую траекторию.
- Настройте сиденье так, чтобы рукояти находились на уровне средней линии груди.
- Прижмите лопатки к опоре и поставьте стопы устойчиво.
- Выберите стартовую позицию без чрезмерного растяжения плеч.
- Проверьте, что обе стороны начинают движение симметрично.
Как выполнять
Основное упражнение: отжимание на брусьях для трицепса. Двигайте только предплечьем, сохраняя плечо неподвижным. Не помогайте корпусом и не бросайте вес внизу.
- На модели «Отжимания на брусьях в тренажёре» выполняйте рабочую фазу плавно по её траектории.
- Не поднимайте плечи к ушам и не отрывайте спину от опоры.
- В конечной точке остановитесь без удара в ограничитель.
- Верните рукояти медленно, сохраняя контроль плеч.
Частые ошибки
- Слишком низкая или высокая посадка относительно рукоятей.
- Плечи уходят вперед и вверх при жиме.
- Отрыв спины от опоры ради большего веса.
- Слишком глубокий старт, который вызывает дискомфорт в плечах.
- Игнорировать особенность этой модели: Сиденье регулируется под рост и рабочую траекторию.
Видео техники
Источники: страница gym80.de для 4335, изображение gym80.de сохранено локально; видео встроено с исходной YouTube-ссылки. Данные PDF: страница 60, печатная стр. 58.